[...] poreczach moze Ci pracowas klatka a nie triceps no bardzo zalezy od ułorzenia ciała podczas cwiczenia . Jestes poczatkujacym wiec lepsze bedzie francuskie. c) Brzuch rób po treningu jakis gotowy plan jak ABS I czy ABS II poczytaj o tym . Trening B a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia odpada ( niszczyciel barków to cwiczenie ) Sam sie ostatnio [...]
[...] dietę do 2700, od następnego tygodnia wyrównam 3000, pomyślę też o tym białku co ArturJogi proponujesz, w końcu 30zł nie pieniądze, a może to wspomóc. Poniedziałkowy trening jeszcze na sucho, pierwszą dawkę kretki przyjąłem dopiero po nim. Wyglądało to tak: Na początek małe sprostowanie (do shoxu'a): skos wąskim uchwytem robię tak że [...]
A wiec to mój pierwszy układany trening wiec może być troche błędów Trening FBW 4 treningi w tygodniu I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A: Nogi: -Przysiad na suwnicy -Prostowanie nóg siedząc Plecy -Martwy Ciąg -Podciąganie na drążku Klatka -Wyciskanie Hantli Leżąc Barki -Wyciskanie Hantli Biceps -Uginanie Ramion Ze [...]
[...] na drazku - poszerzy ci plecy i automatycznie będzie lepiej wyglądać. Rób wyciskania na barki - żołnierskie,sprzed głowy, wyciskanie hantli siedząc. Dodaj do tego jakieś unosznie na boki hantli na boczny akton barków i zalezy od planu coś na tył barków, face - pull'a albo unosznie hantli w opadzie. Oczywiście trening całego ciała. Pzdro
Wlasnie koncze trening niemieckich ciezarowcow zamieszczany, ktory znalazlem o ile dobrze pamietam w treningu dla zaawansowanych, teraz chcialem skupic sie na dalszym rozwoju sily. Z gory mowie, ze nie robie zadnych cwiczen na nogi, codziennie rowerek stacjonarny a jeszcze na boksie je troche katuje, nie wygladam jak bocian bo nie chce sie [...]
w sumie to macie racje. mam teraz 3 miechy zanim pojade na studia czas chyba sie wziąć za siebie a plecy ustawie jako pierwszy trening i bede robil osobno. Sogi dla was za co ? chyba za krytyke ale to mnie zmotywowalo :p ale dzieki za zainteresowanie :) za miesiąc odezwe sie i wstawie nowe fotki. pozdro
Prosze o ocenienie treningu FBW. Co do diety juz wszystko ulozone. Zostal sam trening. Przeczytałem wszystkie rady i ułozyłem prosze o oceny. Dodam że trenuje w domu. Brak ławeczki(zje**** się) zmusza mnie do troszke innych ćwiczeń. Celem jest masa mięsniowa Oto i plan: Nogi: Przysiady z sztanga 4 serie 8/8/8/8 Plecy Podciaganie na drązku 4 serie [...]
Witam, Może na sam początek wrzucę fotki dla rozeznania jak wyglądam (jestem ektomorfikiem, waga 62kg): Celem mojego planu treningowego jest nabranie masy, aktualnie mam tydzien przerwy po ok. 3 miesiacach cwiczen treningiem wstępnym. Ułożyłem nastepujacy plan treningowy FBW (3 razy w tyg): Plan opracowany na podstawie artykułów: [...]
Witam, chciałem zacząć ćwiczyć jakiś trening na domowych warunkach. Nie wiem czy ma to być ACT czy trening domatora ale chcę ćwiczyć bez ćwiczeń na nogi (nie moge) i bez brzucha (juz robie ABS2) tylko klata, biceps, triceps, plecy barki. Dla mnie nie musi być trening wzorowany na jakims innym np. ACT-obwodowym tylko jakies ćwiczenia konkretne na [...]
[...] skos. Za jakiś czas mam 4x wyciskanie sztangi z głową w dół, 4x rozpiętki na płasko i 4x wyciskanie hantli na płasko. ogółem na klatę mam z 8-10 ćwiczeń do wyboru. Czy warto robić dobitki, np między seriami na klatę pompki, na kolejny dzień lepiej wtedy mięsień czuję. trening trwa 60-80 min Zmieniony przez - Muscle23z2 w dniu 2010-06-18 12:08:07
tzn wiesz 3 lata to jest ogolnie czyli 2 lata taki trening samymi ciezarkami malymi itp bez diety bez niczego zle wykorzystalem poczatkowy potenciał. a jakoś od roku z przerwa 2 miesieczna na uczenie sie do matury jechalem z dieta. Dieta jest ok uwierz mi wszytstko inne mam w miare dobre klate bica itp jedynie plecy zawsze mialem dziwne. pewnie to [...]
po pierwsze Redukcja i to ostra , samo to wizualnie poszerzy obrecz barkową i plecy... nie ma za bardzo czegos takiego jak trening redukcyjny... tu masz wszystko o rzeźbie bo najwazniejsza jest dieta http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html po drugie to nie widac tych 3 lat na siłowni u ciebie, i musisz znaleźc bład gdzie robisz coś [...]
Jeśli celem jest masa to nie rób po 20 powtórzeń. Polecam dobra diete i odpowiedni trening. Tutaj masz przykładowy: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie [...]
[...] miał podobny problem ćwicząc.) 3. Usunąć boczki które nagromadziły się u dołu moich pleców, w wyniku ostrego dziobania do matury ostatnich miesięcy. :) Aktualnie prowadze trening redukcyjny, ze względu na owe boczki. Chciałbym, żebyście mi poradzili jakiś dobry trening na zniwelowanie tych wad. Jeśli chodzi o suple (wiem wiem to nie ten dział [...]
No właśnie nie wiem czy się nie przetrenuje bo do tego dochodzi jeszcze dwa dni później trening na nogi&dolne plecy czyli martwy.A martwy wiadomo na całe plecy idzie więc się właśnie zastanawiam czy nie lepiej zrobić dłuższej przerwy pomiędzy plecami&klata a nogami&dolem plecow&brzuchem??
[...] się wakacje podczas których nie bede miał dostepu do sprzętu, a nie chce zaprzestać ćwiczyć na całe wakacje. Będę miał tylko drążek i obciążenie własnego ciała. Czy ten trening się nadaje na okres wakacji: 1.Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s 2.Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3.Klata: Pompki na poręczach 3s 4.Barki: Pompki w [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
